ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາແພດໝໍທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບບຸກຄົນ.

ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເປັນຫຍັງຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບລວມ?

ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງກະດູກສອງຊິ້ນ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ພວກມັນມີບົດບາດສຳຄັນໃນທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາ, ຈາກການເຄື່ອນໄຫວໃຫຍ່ໆເຊັ່ນການຍ່າງໄປຈົນເຖິງການເຄື່ອນໄຫວລະອຽດເຊັ່ນການຂຽນ. ສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ (joints) ທີ່ດີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນທີ່ (mobility) ແລະ ຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີໂດຍລວມ (wellness). ເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ແລະ ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ການດູແລຂໍ້ຕໍ່ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ຍືນຍົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ ແລະ ມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ພວກມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງລະບົບໂຄງກະດູກທີ່ຊ່ວຍຮອງຮັບນໍ້າໜັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການບໍ່ສະບາຍ, ເຈັບປວດ, ແລະ ການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່

ອາການບໍ່ສະບາຍ (discomfort) ແລະ ເຈັບປວດ (aches) ຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ສາມາດເກີດມາຈາກຫຼາຍສາເຫດ. ສາເຫດທົ່ວໄປປະກອບມີການສວມໃສ່ຕາມທຳມະຊາດຂອງກະດູກອ່ອນ (cartilage) ເນື່ອງຈາກອາຍຸ, ການບາດເຈັບ, ຫຼື ພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ (inflammation). ການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ, ແດງ, ຮ້ອນ, ແລະ ເຈັບ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວ (movement). ປັດໄຈອື່ນໆທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໄດ້ແກ່ນໍ້າໜັກເກີນ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າໆ, ແລະ ພະຍາດພູມຄຸ້ມກັນບົກຜ່ອງ. ການເຂົ້າໃຈສາເຫດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຊອກຫາການແກ້ໄຂທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະພາບການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຂັ້ນຕອນທຳອິດສູ່ການບັນເທົາອາການ.

ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ການເຄື່ອນທີ່ຕາມທຳມະຊາດ

ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ (movement) ທີ່ດີ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (flexibility), ແລະ ການເຄື່ອນທີ່ (mobility) ຕາມທຳມະຊາດຂອງຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດ. ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ໂດຍສະເພາະການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນຄວາມຍືດຍຸ່ນເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ພິລາທິສ, ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ເພີ່ມຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ. ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍກໍເປັນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ຕໍ່. ນອກຈາກນີ້, ການຮັກສານໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຮັບນໍ້າໜັກເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໂພກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພຽງພໍແລະຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ໃນໄລຍະຍາວ.

ບົດບາດຂອງກະດູກອ່ອນ ແລະ ການຄໍ້າຈູນຂໍ້ຕໍ່

ກະດູກອ່ອນ (cartilage) ແມ່ນເນື້ອເຍື່ອທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງປົກຄຸມປາຍກະດູກໃນຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນໝອນຮອງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກເຄື່ອນທີ່ໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ, ປ້ອງກັນການຂັດສີກັນ. ເມື່ອກະດູກອ່ອນຖືກທຳລາຍ, ມັນສາມາດນຳໄປສູ່ການຂັດສີກັນຂອງກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ການຄໍ້າຈູນ (support) ຂໍ້ຕໍ່ຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງກະດູກອ່ອນ. ນີ້ສາມາດລວມເຖິງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍແບບມີແຮງຕ້ານ, ການໃສ່ອຸປະກອນຄໍ້າຈູນເມື່ອຈຳເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະ ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເຊັ່ນ: ກລູໂຄຊາມີນ ແລະ ຄອນໂດຣອິຕິນ, ເຊິ່ງເຊື່ອກັນວ່າຊ່ວຍບຳລຸງກະດູກອ່ອນ ແລະ ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງເນື້ອເຍື່ອ.

ຍຸດທະສາດບັນເທົາອາການປວດ, ການປິ່ນປົວ, ແລະ ການຟື້ນຟູຂໍ້ຕໍ່

ເພື່ອບັນເທົາ (relief) ອາການເຈັບປວດຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສະບາຍ (comfort), ມີຫຼາຍຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້. ການປິ່ນປົວ (therapy) ທາງກາຍະພາບແມ່ນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍນັກກາຍະພາບຈະສອນການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ຄວາມເຢັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບແລະບັນເທົາອາການເຈັບ, ການນວດກໍສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ແພດອາດຈະແນະນຳຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ການສັກຢາ, ຫຼື ການຜ່າຕັດ. ການຟື້ນຟູ (recovery) ຫຼັງການບາດເຈັບ ຫຼື ການຜ່າຕັດແມ່ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ຄວາມອົດທົນ, ໂດຍມີການຕິດຕາມຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ລວມທັງການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດ, ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ກໍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການດູແລຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຄົບວົງຈອນ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ.

ການດູແລສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດຊີວິດ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈເຖິງປັດໄຈຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ການນຳໃຊ້ຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນ, ແລະ ການຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມເມື່ອຈຳເປັນ, ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ປາດສະຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ການລົງທຶນໃນສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນການລົງທຶນໃນຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເຮົາມັກໄດ້ຢ່າງມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ.